Alongar ou não Alongar

Como profissional de Educação Física e especialista em Treinamento Desportivo, tenho interesse especial em tudo que se relaciona com o alongamento.
Muito tem se falado a respeito desse mito de alongar ou não alongar antes ou depois dos treinamentos.
Postarei algumas informações que passam pelo meio acadêmico do Treinamento Esportivo, em especial pela Fisiologia do Exercício, para informar melhor os colegas de treino sobre o assunto.
Primeiramente é interessante esclarecer que quando falamos de alongamento estamos tratando da flexibilidade e da elasticidade, a primeira diz respeito as articulações e seus tendões, enquanto que a segunda está mais ligada aos músculos na sua parte mais medial, isso com algumas controvérsias, já que hoje é comum tratar tudo como alongamento.
Podemos ser elásticos e não sermos flexíveis. O que é isso? No karate em especial, é comum um atleta chutar bem alto, com movimentos amplos e ter uma péssima abertura, ou seja, uma péssima flexibilidade articular. Ele chuta alto porque os seus músculos se estendem (elasticidade), compensando a pouca flexibilidade articular.
Dito isso vejamos algumas opiniões de especialistas, claro que sintéticas, porque não cabe aqui colocar artigos extensos para a leitura de leigos em treinamento e fisiologia.

1ª opinião:

Necessidade de alongamento antes dos exercícios não é unanimidade entre especialistasFonte:

Desde 2004, quando foi realizado um encontro de especialistas no Centro de Controle de Doenças, em Atlanta, até hoje não ficou definido o quão eficaz são os alongamentos em relação aos exercícios físicos.

A conclusão foi de que os dados científicos ainda são inconsistentes para chegar a uma decisão final. Em relação à prevenção de lesões, um aquecimento bem programado trás melhores resultados que o alongamento.

A eficiência do aquecimento é um dos pontos que mais confunde os especialistas, pois na maior parte das pesquisas realizadas até o momento, o alongamento e o aquecimento muscular se misturavam nas atividades.

Existem provas cientificas que apontam que o alongamento pode diminuir a força muscular, no entanto isso não tem sido comprovado nas realizações das atividades físicas. Por não haver este consenso, os profissionais da área recomendam que os alongamentos sejam realizados, de acordo com o bem-estar dos praticantes.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=3660

2ª opinião:

Alongar ou não alongar?
Fonte: GSSI* - Gatorade Sports Science IntitutePublicidade

Recentemente, o assunto virou polêmica entre os especialistas da área esportiva. Veja o que é melhor para você

Você deve alongar antes do exercício?

Infelizmente, não há nenhuma resposta simples para essa pergunta. O que podemos dizer é que não há nenhuma evidência científica sólida de que o alongamento, principalmente aquele realizado um pouco antes do exercício, tenha quaisquer benefícios. Mas também podemos dizer que não há nenhuma evidência de que o alongamento vá causar danos. Além disso, há uma longa tradição médica e de técnicos que recomendam o alongamento antes do exercício, que não deve ser ignorado. Portanto, os atletas que querem evitar a lesão podem ou não beneficiar-se do alongamento como componente chave do aquecimento antes do exercício.

Um fator que claramente diminui o risco de lesão é manter uma boa condição cardiovascular (aeróbica) durante todo o treinamento, fora da temporada e enquanto estiver se recuperando de uma lesão. A prática mais valiosa do aquecimento inclui atividades como corrida leve, natação, ciclismo, salto etc. Esse tipo de aquecimento fará com que você esteja pronto para jogar ou praticar com menor risco de distender um músculo ou apresentar outra lesão.

O alongamento como rotina de aquecimento deverá ocorrer principalmente se você praticar algum esporte no qual a flexibilidade é uma vantagem, como ginástica, corrida com barreira, mergulho e dança, pois é preciso garantir uma excelente amplitude de movimento ao redor de suas articulações. Particularmente, se você souber que não é flexível, considere incluir o alongamento desde que integrado a um programa que também inclua a atividade aeróbica como parte do aquecimento. Na verdade, o alongamento deve ser sempre feito após um período de exercícios aeróbicos quando seus músculos já estiverem aquecidos, pois é mais fácil alongá-los e o efeito do alongamento durará mais que quando alongados sem estarem aquecidos. Se você já tiver excelente flexibilidade, seria melhor usar seu tempo antes do exercício aumentando as atividades aeróbicas ou específicas daquele esporte em seus procedimentos de aquecimento.

Mais que o alongamento antes do exercício, pense em fazer o alongamento após o exercício ou em casa, fora do contexto esportivo ou fora do ambiente de treino. Estudos indicam que é mais provável o benefício com esse tipo de alongamento, realizado de 3 a 5 dias por semana.

Se você pratica um esporte que exija saltos, levantamentos, arremessos ou outros tipos de força de explosão, saiba que o alongamento um pouco antes do exercício pode causar uma redução temporária na força e provavelmente deve ser evitado antes da competição. Portanto, se você sentir que o alongamento ajuda o seu desempenho esportivo global, considere a implementação do seu programa de alongamento após e não antes de seu evento.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=7145

Minha opinião:

Pois é, como disse um dia no treino a situação é polêmica e não se tem uma opinião, até o momento, firme sobre o tema.
Eu particularmente não gosto e não prego o alongamento total antes dos treinos. Acredito que a possibilidade de uma lesão durante o treinamento seja grande, principalmente quando falamos de flexibilidade (articulação), quanto mais nos treinos de karate que são necessários movimentos de velocidade, força, explosão, elasticidade e flexibilidade, todos conjugados muitas vezes em um só movimento, como por exemplo na execução de um mawashi-geri.

Então é isso a discussão está formada.
Mesmo com as nossas certezas devemos agir com cautela. Pesquisa e experiência profissional são muito importantes e eu mesmo com os meus 29 anos de formado e 36 de karate, apesar de já terem me dado bastanto subsídios para saber o que é certo e errado, as pesquisas vem demonstrando que a Educação Física tem evoluído muito então é sempre bom estarmos atentos.

Oss!

Joil